こんにちは。横浜市金沢区のエースター整体院～鍼灸マッサージ～、院長の神尾です。

患者さんから、

「平地は歩けるのに、階段を下りる時だけ膝が痛いんです。」

「上る時は平気なのに、下りる時だけ気になります。」

「膝が悪くなってしまったのでしょうか？」

というご相談をいただくことがあります。

階段を下りる時だけ膝が痛いと、不安になりますよね。

でも、僕は膝だけを見て「ここが原因です」と判断することはありません。

実際には、身体の使い方や関節の動きが影響していることもあります。

今回は、階段を下りる時に膝が痛くなる原因についてお話しします。

なぜ下りる時だけ膝が痛くなるのでしょうか？

階段を下りる動作では、上る時よりも膝への負担が大きくなります。

身体を支えながらゆっくり体重を受け止める必要があるため、太ももの筋肉や膝の関節には想像以上に力がかかっています。

そのため、普段は気にならなくても、階段を下りる時だけ痛みが出ることがあります。

考えられる原因

太ももの筋力や使い方

階段を下りる時は、太ももの前側の筋肉が身体を支える働きをしています。

筋力が低下していたり、うまく使えていなかったりすると、膝への負担が大きくなることがあります。

足首や股関節の動き

膝は足首や股関節と連動して動いています。

足首が硬かったり、股関節が十分に動かなかったりすると、その分を膝が補おうとして負担がかかることがあります。

実際に施術をしていても、膝が痛い方に足首や股関節の動きを確認すると、動きにくさが見つかることは少なくありません。

身体のバランスや歩き方

左右どちらかに体重をかける癖や、姿勢の変化によって膝への負担が偏ることもあります。

階段ではその影響が出やすく、「平地では大丈夫なのに階段だけ痛い」という状態になることがあります。

膝の炎症や変形

年齢とともに膝の軟骨がすり減ったり、炎症が起こったりすると、階段を下りる時に痛みが出ることもあります。

痛みが続く場合や、腫れ・熱感がある場合は、医療機関で相談することも大切です。

膝だけを施術すればいいわけではありません

患者さんから、

「膝を揉めば良くなりますか？」

と聞かれることがあります。

もちろん膝の状態は確認します。

でも僕は、それだけでは終わりません。

例えば、

  • 足首はしっかり動いているか
  • 股関節は使えているか
  • 歩き方に癖はないか
  • 左右のバランスはどうか

こうしたことも一緒に確認します。

痛みが出ている場所と、本当に負担がかかっている場所が同じとは限らないからです。

普段からできること

太ももの筋肉を無理なく動かす

軽いスクワットや椅子からの立ち座りなど、自分に合った運動を取り入れることで、膝を支える筋肉を維持しやすくなります。

痛みが強い場合は無理をしないようにしましょう。

足首や股関節を動かす

ストレッチや軽い体操で足首や股関節の動きを保つことも、膝への負担を減らすことにつながります。

疲れをため込まない

長時間歩いた日や運動をした後は、しっかり身体を休めることも大切です。

疲労がたまると、普段より身体がスムーズに動かなくなることがあります。

僕が大切にしていること

患者さんから、

「階段を下りる時だけ痛いんです。」

と相談を受けたとき、僕はまず、

「いつ頃からですか？」

「上る時はどうですか？」

「普段の生活ではどんなことに困っていますか？」

と、お話を聞かせていただきます。

「旅行で階段がつらい。」

「駅の階段が不安。」

「仕事で階段を使うことが多い。」

困っている場面は人それぞれです。

だからこそ、その方がどんな生活を送りたいのかを大切にしながら、身体の状態を確認しています。

エースター整体院で大切にしていること

エースター整体院では、「膝が痛いから膝だけ施術する」という考え方はしていません。

膝だけでなく、足首や股関節、姿勢、歩き方、身体全体のバランスを確認しながら、

「なぜ階段で痛みが出るのか。」

を一緒に考えていきます。

「安心して階段を使えるようになりたい。」

「旅行を楽しみたい。」

「またスポーツを始めたい。」

そんな目標も大切にしながら、その方に合った身体づくりをサポートしています。

まとめ

階段を下りる時の膝の痛みは、

  • 太ももの筋力や使い方
  • 足首や股関節の動き
  • 身体のバランス
  • 膝の状態

など、さまざまな要因が関係していることがあります。

大切なのは、痛い膝だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することです。

「階段を下りる時だけ膝が痛い」「最近、階段が怖くなってきた」「膝の痛みで外出がおっくうになっている」

そんな方は、一度身体の状態を確認してみるのもいいと思います。

横浜市金沢区で膝の痛みや階段の上り下りでお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。お話を伺いながら、一緒に身体の状態を確認し、安心して歩ける身体づくりを考えていきましょう。