こんにちは。横浜市金沢区のエースター整体院～鍼灸マッサージ～、院長の神尾です。

患者さんから、

「朝起きて最初の一歩が痛いんです。」

「長く歩くと足の裏がジンジンしてきます。」

「かかとの近くが痛くて、歩くのがつらいです。」

というご相談をいただくことがあります。

こうした症状では、**足底筋膜炎（そくていきんまくえん）**が関係していることがあります。

足の裏が痛いと、「足だけが悪いのかな？」と思われる方も多いですが、実際には身体の使い方や歩き方など、さまざまな要因が影響していることがあります。

今回は、足底筋膜炎の原因や対策についてお話しします。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎とは、足の裏にある「足底筋膜」という組織に負担がかかり、炎症や小さな傷が起こることで痛みが出る状態です。

特に、

  • 朝起きて最初の一歩が痛い
  • 長時間歩くと痛みが強くなる
  • かかとの内側を押すと痛い

といった症状がみられることが多いです。

動いているうちに少し楽になる方もいますが、負担が続くと痛みが長引くこともあります。

足底筋膜炎の原因は一つではありません

「足底筋膜炎だから足裏だけが原因」

というわけではありません。

実際には、いくつかの要因が重なっていることが多いです。

足裏への負担が増えている

長時間の立ち仕事や歩行、ランニングなどでは、足底筋膜に繰り返し負担がかかります。

疲労が蓄積すると、炎症につながることがあります。

足首が硬くなっている

足首の動きが小さくなると、本来足首で吸収できる衝撃を足裏が補おうとします。

その結果、足底筋膜への負担が大きくなることがあります。

ふくらはぎの筋肉が硬い

ふくらはぎの筋肉と足底筋膜はつながっています。

そのため、ふくらはぎが硬くなると足裏が引っ張られ、痛みにつながることがあります。

身体のバランスや歩き方

患者さんの身体を見ていると、

  • 左右の体重のかけ方
  • 歩き方の癖
  • 股関節の動き
  • 姿勢の崩れ

などが影響していることもあります。

だから僕は、足裏だけを見ることはありません。

ランニングやスポーツをしている方にも多い症状です

足底筋膜炎は、ランニングや野球、サッカーなど、走ることが多いスポーツでもみられます。

運動量が急に増えたり、疲労が抜けきらないまま練習を続けたりすると、足裏への負担が大きくなることがあります。

「練習量は変わっていないのに痛くなった」という場合でも、身体の疲労や動き方が変化していることもあります。

普段からできる対策

足裏やふくらはぎをほぐす

軽くストレッチをしたり、足裏をボールなどで優しく転がしたりすることで、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

強く押しすぎないように気をつけましょう。

足首の動きを確認する

足首がスムーズに動くことで、歩いたときの衝撃を分散しやすくなります。

無理のない範囲で足首を動かす習慣を取り入れるのもおすすめです。

靴を見直してみる

サイズが合っていない靴や、クッション性が低くなった靴では、足裏への負担が大きくなることがあります。

普段履いている靴を見直すことも大切です。

疲れをため込みすぎない

立ち仕事やスポーツの後は、身体をしっかり休めることも大切です。

睡眠や食事なども、身体を回復させるための大切な時間になります。

痛い場所だけを見るわけではありません

患者さんの中には、

「足裏が痛いので、そこだけマッサージすれば良くなりますか？」

と聞かれることがあります。

もちろん、足裏の状態も確認します。

でも僕は、

「足首はどう動いているかな？」

「股関節は使えているかな？」

「歩き方に癖はないかな？」

というように、身体全体を確認します。

痛みが出ている場所と、負担がかかっている原因が同じとは限らないからです。

エースター整体院で大切にしていること

エースター整体院では、足底筋膜炎の方に対しても、足裏だけを見ることはありません。

まずは、

「いつ痛みますか？」

「お仕事では立っていることが多いですか？」

「スポーツはされていますか？」

など、お話を聞かせていただきます。

そのうえで、足首や膝、股関節、姿勢、歩き方など、身体全体のバランスを確認しながら、その方に合った方法を一緒に考えていきます。

痛みを和らげることだけでなく、「また気持ちよく歩けるようになりたい」「スポーツを思い切り楽しみたい」という目標も大切にしています。

まとめ

足底筋膜炎は、足裏への負担だけでなく、

  • 足首の硬さ
  • ふくらはぎの柔軟性
  • 歩き方
  • 身体全体のバランス

など、さまざまな要因が関係していることがあります。

だからこそ、「足裏だけ」を見るのではなく、身体全体を確認することが大切です。

「朝の一歩目が痛い」「歩くと足裏がつらい」「なかなか良くならない」

そんなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認してみるのもいいと思います。

横浜市金沢区で足裏の痛みや足底筋膜炎、歩き方のお悩みがある方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。お話を伺いながら、一緒に身体の状態を確認し、無理なく歩ける身体づくりをサポートいたします。