「膝の裏が突っ張る感じがする」
「歩くと膝の裏が痛い」
「曲げ伸ばしで違和感がある」
このようなお悩みはありませんか？
膝の痛みというと「前側」をイメージする方が多いですが、
実は膝の裏の痛みにもさまざまな原因があります。
単なる筋肉の張りだけでなく、関節や血流の問題が隠れている場合もあるため注意が必要です。
この記事では、膝の裏が痛くなる主な原因と対処法について分かりやすく解説します。
膝の裏が痛くなる主な原因
① 筋肉の硬さ・疲労
もっとも多い原因の一つです。
特に関係する筋肉は、
- ハムストリングス（太ももの裏）
- ふくらはぎ（腓腹筋）
これらが硬くなると、膝の裏に引っ張られるような痛みが出ます。
こんな方に多い
- 長時間立ちっぱなし
- デスクワーク
- スポーツ後
- 運動不足
② 膝の使いすぎ（オーバーユース）
歩きすぎや運動量の増加によって、
- 関節周囲の炎症
- 筋肉・腱への負担
が起こることがあります。
特に、
- ランニング
- ゴルフ
- 野球
- 階段の多い生活
の方に多く見られます。
③ ベーカー嚢腫（のうしゅ）
膝の裏に水がたまる状態です。
特徴として、
- 膝裏が腫れる
- 曲げると違和感
- 圧迫感がある
などがあります。
中高年の方や、変形性膝関節症がある方に多いです。
④ 変形性膝関節症
加齢とともに膝関節の軟骨がすり減ることで、
- 動き始めの痛み
- 階段での痛み
- 膝裏の張り感
が出ることがあります。
初期では「膝の裏だけ痛い」というケースも少なくありません。
⑤ 股関節や骨盤の問題
意外に多い原因です。
股関節の動きが悪いと、
👉膝裏に負担が集中する
ことがあります。
そのため、
- 膝だけ治療しても改善しない
- 何度も再発する
ケースもあります。
⑥ 神経の影響（坐骨神経など）
腰やお尻の問題から、
- 膝裏に痛み
- 張り感
- しびれ感
が出る場合があります。
特に、
- 腰痛もある
- 足までだるい
場合は要注意です。
放置するとどうなる？
軽い違和感でも放置すると、
- 歩行時の痛み増加
- 膝が曲げづらくなる
- 腰や股関節にも負担が広がる
可能性があります。
自分でできる対処法
① 太もも裏・ふくらはぎのストレッチ
強く伸ばしすぎず、
👉「気持ちいい程度」がポイント
② 長時間同じ姿勢を避ける
- 座りっぱなし
- 立ちっぱなし
を減らすことで血流改善につながります。
③ 股関節を動かす
- 軽いスクワット
- 股関節回し
これだけでも膝への負担が変わります。
こんな場合は早めに相談を
以下の場合は注意が必要です。
- 腫れが強い
- 熱感がある
- 歩くのがつらい
- しびれを伴う
- 痛みが長引いている
整体で重要なのは「膝だけを見ないこと」
膝の裏が痛い場合、
👉本当の原因が別の場所にあることが非常に多いです。
当院では、
- 股関節の可動域
- 骨盤のバランス
- 姿勢・歩き方
まで細かくチェックします。
金沢区で膝裏の痛みにお悩みの方へ
当院では、
- 膝痛の原因分析
- 股関節・骨盤からの調整
- 再発予防のセルフケア指導
を行っています。
特に、
👉「病院では異常なしと言われたけど痛い」
という方も多くご来院されています。
まとめ
膝の裏の痛みは、
✔ 筋肉の硬さ
✔ 使いすぎ
✔ 関節の問題
✔ 股関節や骨盤の影響
✔ 神経の問題
など、さまざまな原因で起こります。
だからこそ、
👉「膝だけ」ではなく全身を見ていくことが大切です。
最後に
「そのうち治るだろう」と放置すると、
慢性化するケースも少なくありません。
早めに原因を見つけることで、
改善しやすくなることも多いです。
金沢区で膝の裏の痛みにお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。
