「マッサージを受けても腰痛が繰り返す」
「デスクワーク中に腰が重くなる」
「ストレッチをしてもなかなか改善しない」
そんな方は、もしかすると呼吸の質が関係しているかもしれません。
意外に思われるかもしれませんが、呼吸と腰痛には深い関係があります。
実際に当院でも、
👉「呼吸が浅い方ほど腰や背中が硬くなっている」
ケースをよく見かけます。
今回は、腰痛と呼吸の関係について解説します。
呼吸は「肺」だけの働きではない
呼吸というと肺をイメージする方が多いですが、
実際には、
- 横隔膜
- 肋骨
- 背骨
- お腹の筋肉
- 骨盤底筋
など、多くの組織が関わっています。
つまり、
👉呼吸は全身運動の一つ
なのです。
呼吸が浅くなると腰痛が起こる理由
① 横隔膜がうまく使えなくなる
呼吸で重要な筋肉が横隔膜です。
横隔膜には、
- 呼吸を助ける
- 体幹を安定させる
という役割があります。
横隔膜が十分に働かなくなると、
👉腰を支える力が低下
しやすくなります。
② 腰の筋肉が頑張りすぎる
呼吸が浅い方は、
胸や肩で呼吸することが多くなります。
すると、
- 背中
- 首
- 腰
の筋肉が常に緊張しやすくなります。
結果として、
腰への負担が増えてしまいます。
③ 体幹の安定性が低下する
呼吸と体幹は密接に関係しています。
特に、
- 横隔膜
- 腹横筋
- 骨盤底筋
は天然のコルセットのような働きをしています。
これらがうまく機能しないと、
👉腰痛を繰り返しやすくなる
ことがあります。
④ 猫背になりやすい
呼吸が浅い方には、
猫背傾向の方が多く見られます。
猫背になると、
- 胸郭の動きが悪くなる
- 呼吸が浅くなる
- 腰への負担が増える
という悪循環が起こります。
呼吸が浅い人の特徴
次のような特徴はありませんか？
- ため息が多い
- 肩が上がりやすい
- デスクワークが多い
- 首や肩がこりやすい
- 緊張しやすい
- 猫背と言われる
これらは呼吸機能の低下と関係している場合があります。
腰痛改善のために呼吸を見直そう
腹式呼吸を意識する
おすすめなのが腹式呼吸です。
方法
- 仰向けに寝る
- 鼻からゆっくり息を吸う
- お腹が膨らむのを感じる
- 口からゆっくり吐く
1日数分でも続けることで、
体幹機能やリラックス効果が期待できます。
胸郭を動かす
呼吸を深くするためには、
肋骨周りの柔軟性も重要です。
- 胸を開くストレッチ
- 背中を動かす体操
もおすすめです。
整体で重要なのは「腰だけを見ないこと」
腰痛の原因は、
腰そのものだけではない場合があります。
当院では、
- 呼吸の状態
- 胸郭の動き
- 姿勢
- 股関節の可動域
なども確認しながら施術を行っています。
特に、
👉何度も腰痛を繰り返している方
は呼吸のクセが関係していることも少なくありません。
金沢区で腰痛にお悩みの方へ
当院では、
- 慢性腰痛
- 反り腰
- 猫背
- スポーツによる腰痛
などに対し、
体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
「なかなか改善しない腰痛がある」
という方は、一度ご相談ください。
まとめ
呼吸が浅くなることで、
✔ 横隔膜の機能低下
✔ 体幹の不安定化
✔ 腰の筋肉の緊張
✔ 猫背の悪化
などが起こり、腰痛につながることがあります。
だからこそ、
👉腰だけでなく「呼吸」も見直すことが大切です。
最後に
腰痛を改善するためには、痛い場所だけをケアするのではなく、体の使い方そのものを見直すことが重要です。
もし長年の腰痛や繰り返す不調でお悩みでしたら、一度ご自身の呼吸や姿勢にも目を向けてみませんか？
金沢区で腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
