「肩甲骨が硬いと言われたことがある」
「肩を回すと動きが悪い」
「肩こりがなかなか改善しない」
このようなお悩みはありませんか？
最近では「肩甲骨はがし」という言葉を耳にする機会も増えましたが、実際に肩甲骨がなぜ重要なのかをご存じの方は意外と少ないかもしれません。
実は肩甲骨は、
👉肩だけでなく、首・腰・姿勢・スポーツパフォーマンスにも大きく関わる重要な骨
です。
今回は、肩甲骨の動きが重要な理由について詳しく解説します。
肩甲骨とはどんな骨？
肩甲骨は背中の左右にある三角形の骨で、多くの筋肉につながっています。
腕を動かすだけでなく、
- 首
- 背中
- 胸
- 体幹
とも連動して動いています。
つまり、
👉「上半身の動きの中心」
ともいえる存在です。
肩甲骨が硬くなる原因
現代人に多いのが、
- デスクワーク
- スマートフォンの長時間使用
- 猫背
- 運動不足
です。
腕を前に出す姿勢が続くことで、
肩甲骨が動きにくくなってしまいます。
肩甲骨の動きが悪くなると起こること
① 肩こり・首こり
肩甲骨が動かないと、
首や肩の筋肉が代わりに頑張るようになります。
その結果、
- 肩こり
- 首こり
- 背中の張り
につながります。
② 腰痛
一見関係なさそうですが、
肩甲骨と腰は体幹を通じてつながっています。
肩甲骨が十分に動かないと、
体をひねる動作や腕を上げる動作で腰が無理に動き、
腰への負担が増えることがあります。
③ 姿勢が悪くなる
肩甲骨の動きが悪いと、
- 猫背
- 巻き肩
- 頭が前に出る姿勢
になりやすくなります。
姿勢が崩れることで、
さらに肩甲骨が動きにくくなる悪循環に陥ります。
④ スポーツパフォーマンスの低下
野球やゴルフ、テニス、水泳などでは、
肩甲骨の動きがとても重要です。
例えば、
- ボールが投げにくい
- 飛距離が伸びない
- スイングが小さくなる
といった原因になることがあります。
肩甲骨がよく動くメリット
肩甲骨がスムーズに動くようになると、
- 肩や首への負担が減る
- 姿勢が整いやすくなる
- 腕が上がりやすくなる
- 呼吸がしやすくなる
- スポーツのパフォーマンス向上が期待できる
など、多くのメリットがあります。
肩甲骨を動かすためのポイント
① 胸を開くストレッチ
猫背になると胸の筋肉が硬くなります。
胸を開くストレッチを行うことで、
肩甲骨が動きやすくなります。
② 肩を大きく回す
肩だけではなく、
肩甲骨から動かすイメージでゆっくり回してみましょう。
③ 背中の筋肉を鍛える
肩甲骨を支える筋肉が弱いと、
正しい位置を保ちにくくなります。
軽いトレーニングを取り入れるのもおすすめです。
④ 長時間同じ姿勢を避ける
デスクワーク中は、
1時間に一度は肩を回したり立ち上がったりすることを意識しましょう。
整体で重要なのは「肩甲骨だけを動かすことではない」
肩甲骨が動きにくくなる背景には、
- 猫背
- 呼吸の浅さ
- 胸郭の硬さ
- 股関節の動き
などが関係していることもあります。
当院では、
肩甲骨だけではなく、
- 姿勢
- 胸郭
- 背骨
- 股関節
まで確認しながら施術を行っています。
金沢区で肩こりやスポーツによる不調にお悩みの方へ
当院では、
- 肩こり
- 首こり
- 腰痛
- 野球肩
- ゴルフによる体の不調
などに対し、
体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
「肩甲骨が硬いと言われたことがある」
という方もお気軽にご相談ください。
まとめ
肩甲骨の動きは、
✔ 肩こり・首こりの予防
✔ 腰痛の軽減
✔ 姿勢改善
✔ 呼吸のしやすさ
✔ スポーツパフォーマンスの向上
などに大きく関係しています。
肩甲骨だけを動かすのではなく、
👉体全体がスムーズに連動して動くことが重要です。
最後に
肩甲骨の動きが改善すると、肩だけでなく全身が動かしやすくなることがあります。
「肩こりを繰り返している」「スポーツで思うように体が動かない」という方は、一度ご自身の体のバランスを見直してみませんか？
金沢区で肩こりや腰痛、スポーツ障害にお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。
