こんにちは。横浜市金沢区のエースター整体院～鍼灸マッサージ～、院長の神尾です。

患者さんから、

「股関節が硬いって言われたんですが、何か問題がありますか？」

「股関節が硬いと腰痛にも関係するんですか？」

「最近、足が上がりにくくなった気がします。」

といったご相談をいただくことがあります。

股関節というと、「開脚ができるか」「柔らかいかどうか」というイメージがあるかもしれません。

でも、僕が身体を見るときは、単純に「硬い・柔らかい」だけでは考えません。

歩く、立つ、しゃがむ、階段を上るなど、普段の動作で股関節がしっかり動いているかを見ることが大切だと考えています。

今回は、股関節が硬いことで起こりやすい身体の変化についてお話しします。

股関節は身体の中心にある関節です

股関節は、骨盤と太ももの骨をつないでいる関節です。

歩くときはもちろん、

  • 立ち上がる
  • 階段を上る
  • しゃがむ
  • 足を上げる
  • スポーツで身体を動かす

など、さまざまな動作で使われています。

そのため、股関節の動きが小さくなると、その動きを別の場所が補おうとすることがあります。

それが、膝や腰などの負担につながる場合があります。

股関節が硬いと起こりやすい症状

1．腰が痛くなりやすい

股関節が十分に動かないと、腰を大きく動かして身体を動かそうとすることがあります。

例えば、前かがみになる動作や立ち上がりなどで、本来股関節が担う動きを腰が補っているケースです。

その状態が続くことで、腰に負担がかかり、痛みや張りにつながることがあります。

ただし、腰痛の原因が必ず股関節にあるというわけではありません。

2．膝に負担がかかりやすくなる

膝も股関節と足首の間にある関節なので、股関節の動きの影響を受けます。

股関節が動きにくいことで、歩行や階段、スクワットなどの動作で膝に負担が集中することがあります。

「膝が痛いから膝だけを見ればいい」とは限らないんですね。

3．足が上がりにくくなる

歩くときには、股関節を使って脚を前に出しています。

股関節の動きが小さくなると、脚を前に出しにくくなったり、歩幅が狭くなったりすることがあります。

「最近、歩幅が小さくなった気がする」

「何もないところでつまずくことが増えた」

という場合は、股関節だけでなく足首や筋力、バランスなども含めて確認してみるといいでしょう。

4．お尻や太ももが張りやすくなる

股関節がうまく動かないと、周囲の筋肉が頑張って動きを補うことがあります。

その結果、

「お尻がいつも張っている」

「太ももの外側が疲れやすい」

と感じる方もいます。

マッサージをして一時的に楽になっても、すぐに張ってしまう場合は、筋肉の硬さだけでなく、身体の使い方も見直してみるといいと思います。

スポーツをする方は特に股関節の動きが大切です

野球やゴルフ、テニスなど、身体をひねったり体重を移動させたりするスポーツでは、股関節が重要な役割をしています。

股関節が動きにくい状態で無理に身体を回そうとすると、腰や膝など別の場所で動きを補うことがあります。

例えばゴルフなら、

「身体が回らないから腰を無理に回す」

という動きになっていることもあります。

スポーツをしていて身体のどこかに痛みや違和感がある場合は、痛い場所だけでなく、動作全体を確認してみることも大切です。

股関節は「柔らかければいい」というわけではありません

ここは意外と大切なところです。

「股関節が硬いから、もっと柔らかくしないと！」

と思って、痛いくらいストレッチをしてしまう方がいます。

でも、必要なのは単純に柔軟性を高めることだけではありません。

必要な方向へ、必要な範囲で、力を使いながら動かせること。

これも大切です。

そのため僕は、股関節の可動域だけではなく、実際の動作の中でどのように使えているのかを見るようにしています。

普段からできること

股関節の動きを保つためには、日常的に身体を動かすことが大切です。

例えば、

  • 椅子からゆっくり立ち座りする
  • 無理のない範囲で脚を動かす
  • 散歩をする
  • 長時間座りっぱなしにしない

など、できることから始めてみましょう。

痛みがある場合は、無理にストレッチや運動を行わないようにしてください。

僕が身体を見るときに大切にしていること

「股関節が硬いんです。」

と相談されたとき、僕はすぐに股関節だけを施術するわけではありません。

まず、

「普段、どんな動作で困っていますか？」

「歩くときはどうですか？」

「階段は大丈夫ですか？」

「スポーツをするときに気になることはありますか？」

など、お話を聞かせていただきます。

同じ「股関節が硬い」という状態でも、困っていることは人によって違うからです。

そのうえで、股関節だけでなく、腰や膝、足首、姿勢や身体全体のバランスを確認していきます。

エースター整体院では一緒に原因を考えます

エースター整体院では、「股関節が硬いから、股関節を柔らかくしましょう」と一方的に決めることはしていません。

まずは、その方が何に困っているのかを伺います。

「腰の痛みを気にせず仕事をしたい。」

「階段を楽に上り下りしたい。」

「またゴルフを楽しみたい。」

「歩くことに不安を感じたくない。」

目的が違えば、身体を見るポイントも変わります。

身体の状態を一緒に確認しながら、その方が求めている状態に近づくためには何が必要なのかを考えていきます。

まとめ

股関節が硬くなると、

  • 腰への負担
  • 膝への負担
  • 歩幅の減少
  • 足の上げにくさ
  • お尻や太ももの張り

などにつながることがあります。

ただし、これらが必ず股関節の硬さだけで起こるわけではありません。

大切なのは、「股関節が硬い」ということだけを見るのではなく、実際の動作でどのように身体を使っているのかを確認することです。

「最近、股関節が動かしにくい」

「歩幅が狭くなった気がする」

「腰や膝にも痛みが出てきた」

そんな方は、一度身体全体の動きを確認してみるのもいいと思います。

横浜市金沢区で股関節の硬さや腰痛、膝痛、歩きにくさなどでお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。

お話を伺いながら、一緒に身体の状態を確認して、その方に合った方法を考えていきます。