こんにちは。横浜市金沢区のエースター整体院～鍼灸マッサージ～、院長の神尾です。

「最近、腰が痛くてよく眠れない」

「寝不足の日は、いつもより肩や首がつらい」

「痛みがあるから眠れないのか、眠れていないから痛いのか分からない」

こんなご相談をいただくことがあります。

実は、睡眠と痛みはお互いに関係していることがあります。

痛みがあるから眠りにくくなることもありますし、睡眠不足が続くことで、痛みを強く感じやすくなることもあります。

今回は、睡眠不足と身体の痛みについてお話しします。

睡眠不足で痛みを感じやすくなることがあります

睡眠は、身体や脳を休ませるための大切な時間です。

十分な睡眠がとれない状態が続くと、疲労が抜けにくくなったり、身体の回復が追いつきにくくなったりすることがあります。

さらに、睡眠不足は痛みに対する感じ方にも影響することがあります。

同じ腰の状態でも、

「よく眠れた日はそれほど気にならない」

「寝不足の日は、いつもより腰が重い」

ということが起こる場合があります。

そのため、痛みを見るときには、身体だけでなく睡眠の状態も確認することがあります。

痛みがあると眠れなくなることもあります

もちろん、逆のパターンもあります。

腰や膝、肩などに痛みがあると、

「寝返りをすると痛い」

「痛い方を下にできない」

「夜中に痛みで目が覚める」

など、睡眠に影響することがあります。

すると睡眠不足になり、翌日に疲れが残ります。

そして、疲労がたまった状態で一日を過ごすことで、また身体のつらさを感じる。

このように、

痛み → 睡眠の質の低下 → 疲労 → 痛みを感じやすくなる

という循環になっていることもあります。

「痛みが強くなった＝身体が急に悪くなった」とは限りません

ここは、僕が患者さんにお伝えしたいポイントです。

例えば、

「昨日より痛みが強いんです」

と相談されたとき、身体の状態だけでなく、

「昨日は眠れましたか？」

「最近、疲れていませんか？」

「仕事が忙しくなかったですか？」

といったことも確認します。

痛みは、身体の状態だけで決まるものではありません。

睡眠、疲労、ストレス、活動量など、さまざまな要素が重なって感じ方が変化することがあります。

だからこそ、痛みが強くなったときに「身体が悪化した」とすぐに決めつけず、最近の生活も振り返ってみることが大切だと思います。

睡眠のためにできること

睡眠を整えるために、まずは無理なくできることから始めてみましょう。

寝る前にスマートフォンを長時間見続けない

寝る直前までスマートフォンを見ていると、睡眠に影響することがあります。

できる範囲で、寝る前は画面を見る時間を短くしてみましょう。

毎日の睡眠時間をできるだけ安定させる

休日だけ大きく睡眠時間が変わるよりも、できるだけ一定のリズムを作ることを意識してみてください。

日中に身体を動かす

散歩などの軽い運動を日常に取り入れることも、睡眠リズムを整える一つの方法です。

ただし、無理をして運動する必要はありません。

痛みを我慢しすぎない

痛みで眠れない状態が続いている場合は、単純に「睡眠不足だから」と考えず、痛みの原因について医療機関などに相談することも大切です。

特に強い痛みが続く場合や、夜間に痛みで何度も目が覚める場合などは、一度状態を確認してもらいましょう。

僕が施術するときも睡眠についてお聞きします

エースター整体院では、痛みの場所だけを確認して終わりにはしません。

「最近よく眠れていますか？」

「夜中に痛みで目が覚めませんか？」

「朝起きたときは身体がどうですか？」

といったこともお聞きします。

例えば、腰痛で来られた方でも、

「最近仕事が忙しくて、睡眠時間が短くなっている」

ということが分かれば、身体の状態だけでなく、生活全体を含めて考えることができます。

僕は、痛みをなくすことだけを目標にするのではなく、その方が普段の生活を少しでも楽に過ごせるようになることを大切にしています。

「最近、痛みが気になる」という方は睡眠も振り返ってみましょう

もし最近、

「いつもより身体が痛い」

「肩や腰が重い」

「疲れがなかなか抜けない」

と感じているなら、最近の睡眠についても一度振り返ってみてください。

「そういえば、ここ数日あまり眠れていなかったな」

ということがあるかもしれません。

もちろん、睡眠だけが痛みの原因というわけではありません。

身体の状態、生活習慣、活動量、ストレスなど、いろいろな要素を一緒に考えることが大切です。

まとめ

睡眠不足と痛みには関係があり、睡眠が十分にとれていないことで、痛みを強く感じやすくなることがあります。

一方で、痛みが睡眠を妨げているケースもあります。

そのため、痛みを考えるときには「どこが痛いのか」だけでなく、

「最近、ちゃんと眠れていますか？」

という視点も大切です。

腰痛や肩こり、膝の痛みなどが続いている方は、身体だけでなく睡眠や普段の生活も含めて、一度状態を見直してみるのもいいと思います。

横浜市金沢区で腰痛・肩こり・膝痛など身体の不調でお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。

お話を伺いながら、身体の状態だけでなく普段の生活も含めて、一緒に身体のことを考えていきます。