「肩こりがなかなか良くならない」
「長時間パソコンを使うと首や肩がつらい」
「姿勢が悪いと言われることが多い」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりの原因はさまざまですが、多くの方に共通しているのが猫背です。

👉 猫背になると、首や肩の筋肉に負担がかかり続けるため、肩こりが起こりやすくなります。

今回は、猫背と肩こりの関係、そして改善のポイントについて解説します。

猫背とは？

猫背とは、背中が丸くなり、

  • 頭が前に出る
  • 肩が前に巻く（巻き肩）
  • 背中が丸くなる

といった姿勢のことです。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い現代では、多くの方に見られる姿勢です。

なぜ猫背で肩こりになるの？

① 頭の重さを首や肩で支えるようになる

人の頭の重さは約4〜6kgあるといわれています。

本来は背骨全体で支えていますが、

猫背になると頭が前に出るため、

首や肩の筋肉が常に頭を支え続ける状態になります。

その結果、

筋肉が疲労し、肩こりが起こりやすくなります。

② 肩甲骨の動きが悪くなる

猫背では肩が前に入りやすく、

肩甲骨が十分に動かなくなります。

すると、

  • 首
  • 肩
  • 背中

の筋肉が緊張しやすくなり、慢性的な肩こりにつながることがあります。

③ 血流が悪くなる

筋肉が緊張した状態が続くと、

血液の循環が悪くなります。

その結果、

  • 肩が重い
  • 張っている感じがする
  • 疲れが抜けない

といった症状が現れやすくなります。

④ 呼吸が浅くなる

猫背になると胸が開きにくくなり、

深く呼吸をすることが難しくなります。

呼吸が浅くなることで、

首や肩の筋肉を使いすぎるようになり、

肩こりがさらに悪化することがあります。

猫背が引き起こす肩こり以外の不調

猫背は肩こりだけではなく、

  • 首こり
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 疲れやすさ
  • スポーツパフォーマンスの低下

などにも影響を与えることがあります。

姿勢は全身のバランスに関わるため、早めの改善が大切です。

猫背を改善するためのポイント

① 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワーク中は、

1時間に一度は立ち上がって体を動かしましょう。

肩を回したり、背伸びをするだけでも効果があります。

② 肩甲骨を動かす

肩甲骨の動きが良くなると、

肩や首への負担が軽減されます。

大きく肩を回したり、胸を開くストレッチを取り入れるのもおすすめです。

③ 胸の筋肉を伸ばす

猫背の方は、

胸の筋肉が硬くなっていることが多くあります。

胸を開くストレッチを習慣にすると、姿勢を整えやすくなります。

④ 呼吸を意識する

ゆっくりと深い呼吸を行うことで、

胸郭が動きやすくなり、首や肩の緊張も和らぎやすくなります。

整体で大切なのは「肩だけをほぐすことではない」

肩こりがあるからといって、

肩だけをほぐしても、すぐに元に戻ってしまうことがあります。

当院では、

  • 姿勢
  • 肩甲骨の動き
  • 胸郭の柔軟性
  • 呼吸
  • 骨盤や股関節のバランス

などを確認しながら、

肩こりの根本原因にアプローチしています。

金沢区で肩こりや猫背にお悩みの方へ

当院では、

  • 慢性的な肩こり
  • 猫背
  • 巻き肩
  • 首の痛み
  • 腰痛

など、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。

「マッサージを受けてもすぐに肩こりが戻る」という方も、お気軽にご相談ください。

まとめ

猫背と肩こりには深い関係があります。

✔ 頭が前に出ることで首や肩に負担がかかる
✔ 肩甲骨の動きが悪くなる
✔ 血流が低下する
✔ 呼吸が浅くなる

これらが重なることで、慢性的な肩こりにつながることがあります。

肩こりを改善するためには、肩だけでなく姿勢全体を見直すことが大切です。

最後に

「肩を揉んでもすぐに肩こりが戻る…」

そんな方は、猫背や体のバランスが原因になっているかもしれません。

姿勢を整えることで、肩こりだけでなく全身の動きも改善しやすくなります。

金沢区で肩こりや猫背、姿勢改善をご希望の方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。