こんにちは。横浜市金沢区のエースター整体院～鍼灸マッサージ～、院長の神尾です。

患者さんから、

「朝起きた瞬間に足がつってしまうんです。」

「伸びをしただけでふくらはぎがつります。」

「最近、夜中や朝方に足がつることが増えました。」

というご相談をいただくことがあります。

一度足がつると、とても痛いですよね。

「疲れているだけかな？」と思う方も多いのですが、足がつる原因は一つではありません。

今回は、朝起きた時に足がつる原因や、普段から気をつけたいことについてお話しします。

足がつるとはどんな状態？

足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく急に強く縮んでしまう状態です。

特にふくらはぎに起こることが多く、「こむら返り」とも呼ばれます。

数秒から数分で落ち着くことがほとんどですが、強い痛みを伴い、その後もしばらく筋肉の張りが残ることがあります。

朝起きた時に足がつる主な原因

筋肉の疲労

前日にたくさん歩いたり、スポーツをしたりすると、筋肉に疲労がたまります。

回復が十分でない状態では、朝方に足がつりやすくなることがあります。

水分不足

寝ている間にも汗をかくため、身体の水分は少しずつ失われています。

水分が不足すると筋肉が正常に働きにくくなり、足がつる原因の一つになることがあります。

特に夏場や運動量が多い日は、水分補給を意識してみましょう。

ミネラルバランスの変化

筋肉はカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルによって正常に働いています。

汗をたくさんかいたり、食事のバランスが偏ったりすると、筋肉が過敏になり、足がつりやすくなることがあります。

身体の冷え

身体が冷えると血流が低下し、筋肉が硬くなりやすくなります。

特に冬場や冷房の効いた部屋で寝ている方は、朝方に足がつることがあります。

身体の使い方や筋肉の硬さ

施術をしていると、「ふくらはぎが原因だと思っていました。」という方も少なくありません。

でも実際には、足首や股関節の動きが小さくなっていたり、身体全体のバランスが影響していたりすることもあります。

そのため、僕は足がつる方でも、ふくらはぎだけではなく身体全体の動きを確認するようにしています。

年齢とともに増えることもあります

年齢を重ねると、

  • 筋力の低下
  • 柔軟性の低下
  • 血流の変化

などによって、以前より足がつりやすくなる方もいらっしゃいます。

「年齢のせいだから仕方ない」と思われるかもしれませんが、身体の状態を整えることで変化がみられる場合もあります。

普段からできる対策

水分をこまめに摂る

寝る前や朝起きた後など、無理のない範囲で水分補給を心がけましょう。

アルコールやカフェインの摂りすぎには注意が必要な場合もあります。

軽くストレッチをする

寝る前にふくらはぎや太ももを軽く伸ばすことで、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

「しっかり伸ばそう」と力を入れすぎず、気持ちよく伸びるくらいで十分です。

身体を冷やさない

冷えが気になる方は、寝具や服装を見直したり、お風呂で身体を温めたりすることもおすすめです。

疲れをため込みすぎない

仕事やスポーツで疲れが続いているときは、身体からのサインかもしれません。

睡眠や休息も、身体を整える大切な時間です。

繰り返し足がつる場合は身体の状態を確認してみましょう

足がつる原因は、一人ひとり違います。

「最近、毎朝のようにつる。」

「片足だけ何度もつる。」

「ストレッチをしても変わらない。」

そんな場合は、一度身体全体の状態を確認してみるのもいいと思います。

筋肉の硬さだけではなく、姿勢や身体の使い方、関節の動きなどが関係していることもあります。

また、頻繁に足がつる、痛み以外の症状（しびれや筋力低下など）を伴う場合や、急に症状が増えた場合には、病気が隠れている可能性もあるため、医療機関で相談することも大切です。

エースター整体院で大切にしていること

エースター整体院では、「足がつる」という症状だけを見るのではなく、

「いつつることが多いですか？」

「お仕事ではどんな姿勢が多いですか？」

「スポーツはされていますか？」

など、お話を伺いながら身体の状態を確認しています。

ふくらはぎだけではなく、足首や股関節、姿勢、身体全体のバランスまで確認し、その方に合った方法を一緒に考えていくことを大切にしています。

まとめ

朝起きた時に足がつる原因には、

  • 筋肉の疲労
  • 水分不足
  • ミネラルバランスの変化
  • 身体の冷え
  • 身体の使い方や筋肉の硬さ

など、さまざまな要因が考えられます。

「たまにだから」とそのままにせず、身体からのサインとして少し気にかけてみることも大切です。

「朝になると足がつって困る」「何度も繰り返してしまう」という方は、一度身体の状態を確認してみませんか。

横浜市金沢区で足のつりや身体の不調にお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。お話を伺いながら、一緒に原因を考え、これからも快適に過ごせる身体づくりをサポートいたします。