こんにちは。横浜市金沢区のエースター整体院～鍼灸マッサージ～、院長の神尾です。
「暑くなってから腰が重い気がする」
「夏になると、なぜか腰痛が出やすい」
「冷房の効いた部屋にいると腰がつらくなる」
こんな経験はありませんか？
腰痛というと、寒い時期に起こりやすいイメージを持っている方もいるかもしれません。
でも実際には、暑い時期にも腰の痛みや重だるさを感じる方はいます。
「暑いのに、なぜ腰が痛くなるんだろう？」
そう思いますよね。
実は、暑さそのものだけではなく、
夏ならではの生活習慣や身体の使い方が腰の負担につながっていることがあります。
暑い時期は身体が疲れやすくなります
暑い日が続くと、体温を調整するために身体はさまざまな働きをします。
汗をかく量も増えますし、暑さによって普段より疲れやすく感じることもあります。
そこに睡眠不足や食欲の低下、運動不足などが重なると、身体の疲労が抜けにくくなることがあります。
疲れてくると姿勢や身体の使い方も変わりやすくなります。
その結果、腰まわりに負担がかかり、痛みや重だるさを感じることがあります。
冷房による「冷え」が気になる方も
夏になると、冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えます。
特に、
「職場の冷房が強い」
「寝ている間もエアコンをつけている」
という方も多いと思います。
冷房そのものが腰痛を起こすとは限りません。
ただ、冷えによって身体がこわばったように感じたり、長時間同じ姿勢で過ごしたりすることで、腰のつらさにつながることがあります。
「冷房の部屋にいると腰が重くなる」
という方は、室温だけでなく、同じ姿勢を長時間続けていないかも確認してみてください。
暑いからこそ運動不足になっていませんか？
夏は外に出るのがおっくうになりますよね。
「暑いから今日は散歩をやめておこう」
「外で運動するのはちょっと……」
となることもあると思います。
もちろん、暑い時間帯に無理をして運動する必要はありません。
ただ、身体を動かす機会が減ることで、股関節や背中などが動かしにくくなり、腰まわりが重く感じられることがあります。
涼しい時間帯に短時間歩いたり、室内で軽く身体を動かしたりするなど、無理のない範囲で活動することを意識してみましょう。
夏は「座っている時間」が長くなることも
暑い時期は、自宅で過ごす時間が増える方もいます。
テレビを見たり、スマートフォンを触ったり、ソファでゆっくりしたり。
気づいたら何時間も座っていた、ということもあるのではないでしょうか。
長時間同じ姿勢でいると、腰だけでなく股関節や背中も動かしにくくなります。
「姿勢が悪いから腰痛になった」と単純に考えるより、
「同じ姿勢を長時間続けていないか」
という視点も大切です。
水分不足も身体のコンディションに関係します
暑い時期は汗をかくため、水分が不足しやすくなります。
水分不足があると、身体のだるさや疲労感につながることがあります。
筋肉の働きや身体のコンディションにも関係するため、暑い時期はこまめな水分補給を意識したいところです。
ただし、腰痛の原因が水分不足だけというわけではありません。
「最近あまり水分をとっていなかったな」という方は、生活習慣の一つとして見直してみてください。
夏の腰痛は「腰だけ」を見る必要はありません
僕が腰痛の患者さんを見させていただくとき、
「腰が痛いから腰だけを施術する」
ということはありません。
例えば、
- 股関節はしっかり動いているか
- 足首が硬くなっていないか
- 背中が動きにくくなっていないか
- 長時間同じ姿勢になっていないか
- 左右どちらかに体重をかけていないか
なども確認します。
腰は身体の中心にありますが、腰だけで身体を動かしているわけではありません。
そのため、腰に負担が集中している理由を身体全体から考えることが大切だと思っています。
僕が大切にしているのは「痛みが出た理由」を一緒に考えること
「夏になってから腰が痛くなりました。」
そう言われたとき、僕は、
「最近、生活は変わりましたか？」
とお聞きします。
エアコンを使うようになった。
外を歩かなくなった。
仕事が忙しくなった。
睡眠時間が短くなった。
運動量が減った。
こうした小さな変化が、身体の状態に影響していることがあります。
だからこそ、痛い場所だけを見るのではなく、その人の生活まで含めて考えるようにしています。
暑い時期こそ、無理なく身体を動かしましょう
夏の腰痛を予防するために、無理な運動をする必要はありません。
涼しい時間帯に散歩する。
室内で軽く身体を動かす。
長時間座りっぱなしにしない。
こまめに水分をとる。
しっかり睡眠をとる。
まずは、このような小さなことから始めてみてください。
「腰が痛くならないように頑張る」というより、
腰に負担が集中しにくい生活を少しずつ作っていくことが大切だと思います。
まとめ
暑い時期の腰痛には、
- 暑さによる疲労
- 冷房の効いた環境
- 運動不足
- 長時間の座り姿勢
- 水分不足
- 睡眠不足
など、さまざまな要素が関係していることがあります。
もちろん、腰痛の原因は人によって違います。
「夏になってから腰がつらくなった」
「冷房の中にいると腰が重い」
「最近、身体を動かす機会が減った」
という方は、腰だけでなく最近の生活の変化も振り返ってみてください。
横浜市金沢区で腰痛や身体の重だるさ、姿勢や身体の動かしにくさなどでお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。
お話を伺いながら、身体の状態と普段の生活を一緒に確認して、その方に合った方法を考えていきます。
