こんにちは。横浜市金沢区のエースター整体院～鍼灸マッサージ～、院長の神尾です。

「座っていると腰が痛くなってくる」

「仕事中は大丈夫だけど、夕方になると腰が重い」

「家でテレビを見ていると腰が固まったようになる」

腰痛で来られる方から、こういったお話を聞くことがあります。

腰痛というと、運動不足や筋肉の硬さを考える方も多いと思います。

もちろん、それらも関係することがありますが、意外と見落としやすいのが普段の座り方です。

毎日何時間も座る方であれば、ちょっとした姿勢の違いが身体への負担に影響することがあります。

座り方によって腰への負担は変わります

座っているとき、腰は何もしていないように感じます。

でも実際には、身体を支えるために背中や腰、お腹、お尻などの筋肉が働いています。

例えば、背中を丸めて長時間座っていると、骨盤が後ろに倒れ、腰も丸くなりやすくなります。

反対に、腰を反りすぎた状態で座っていると、腰の筋肉が緊張しやすくなることがあります。

つまり、

「座っていれば腰が休んでいる」わけではない

ということです。

腰への負担につながりやすい座り方

① 背中を丸めて座る

スマートフォンを見たり、パソコン作業をしていると、いつの間にか背中が丸くなっていることがあります。

頭が前に出て、骨盤も後ろに倒れるような姿勢です。

この状態が長く続くと、腰や背中まわりに負担がかかり、立ち上がったときに腰が伸びにくく感じることもあります。

② 浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる

ソファなどで浅く座り、身体を後ろに預ける姿勢もあります。

楽に感じる姿勢ではありますが、骨盤が後ろに倒れたままになりやすく、腰が丸くなりやすい姿勢でもあります。

短時間なら問題なくても、長時間続けることで腰が重く感じる方もいます。

③ 足を組んで長時間座る

足を組むこと自体が悪いわけではありません。

ただ、いつも同じ側で足を組んでいると、骨盤や身体の向きが偏った状態になりやすくなります。

「右足ばかり上にする」というように、毎回同じ座り方をしている方は、一度左右を変えてみるのもいいと思います。

④ 長時間ほとんど動かない

実は、座り方だけではなく座っている時間も大切です。

どれだけ姿勢に気をつけていても、何時間も同じ姿勢で座り続けていれば、身体は固まりやすくなります。

腰だけでなく、股関節や背中、首、肩などにも影響することがあります。

「正しい座り方」にこだわりすぎなくても大丈夫

ここで一つお伝えしたいのは、

「この姿勢で座れば絶対に腰痛にならない」

という座り方があるわけではないということです。

背筋をピンと伸ばして、ずっと良い姿勢を維持しようとすると、それはそれで疲れてしまいます。

僕は、同じ姿勢をずっと続けないことのほうが大切だと考えています。

少し姿勢を変える。

足を動かす。

一度立ち上がる。

少し歩く。

こうした小さな動きを日常の中に入れてあげるだけでも、身体への負担を分散しやすくなります。

座る環境も確認してみましょう

座り方を考えるときには、椅子そのものも確認してみてください。

例えば、

・椅子の高さが合っているか ・足の裏が床についているか ・机の高さが合っているか ・パソコン画面が低すぎないか ・背もたれに無理なく身体を預けられるか

などです。

身体に合わない椅子で長時間仕事をしていると、無意識に身体を傾けたり、足を組んだり、背中を丸めたりすることがあります。

「姿勢を良くしよう」と頑張る前に、環境を見直すことも一つの方法です。

腰痛がある方は「腰だけ」を見ないことも大切です

腰が痛いからといって、腰だけに原因があるとは限りません。

僕が身体を見るときには、腰だけではなく、

・骨盤の動き ・股関節の動き ・背中の動き ・お尻や太ももの筋肉 ・足首の動き ・立ったときの身体のバランス

なども確認します。

例えば、股関節が動きにくいことで、座るときに骨盤をうまく動かせず、腰で姿勢を調整していることもあります。

そのため、腰を揉んで終わりではなく、「なぜこの座り方になっているのか？」を考えることも大切だと思っています。

僕が大切にしているのは、まずお話を聞くこと

エースター整体院では、最初から「この方法で施術しましょう」と決めつけることはしません。

まず、

「今日はどこが辛いですか？」

「いつから気になりますか？」

「普段どんな姿勢で過ごしていますか？」

「どうなったら楽だと思いますか？」

ということをお聞きします。

同じ腰痛でも、仕事内容や生活習慣、スポーツをしているかどうかなどによって、身体の状態は違います。

だからこそ、その方の生活に合わせて一緒に考えていくことを大切にしています。

座り方を少し見直してみましょう

腰痛がある方は、まず普段の座り方を一度チェックしてみてください。

「気づいたら背中が丸くなっている」

「いつも同じ方向に身体を傾けている」

「何時間もほとんど動かずに座っている」

そんなことがあれば、少しずつ変えてみるのもいいと思います。

無理に完璧な姿勢を作る必要はありません。

同じ姿勢を続けないこと。

そして、自分にとって無理のない座り方を探していくこと。

それだけでも、日常の腰への負担を考えるきっかけになります。

横浜市金沢区で腰痛や座っているときの腰の重さ、長時間座った後の身体の不調などでお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。

お話を伺いながら、腰だけではなく身体全体の状態を確認して、その方に合った方法を一緒に考えていきます。