「以前より身体が回らなくなった」と感じていませんか？
ゴルフをしていると、
- バックスイングで身体が回らない
- フォロースルーで腰が回らない
- 肩をしっかり回そうとすると腰が痛い
- 昔より飛距離が落ちてきた
- スイングすると身体が詰まる感じがする
- 練習すると腰や股関節が疲れる
このようなお悩みはありませんか？
ゴルフでは、身体を大きく回旋させる動作が繰り返されます。
そのため、肩や腰だけでなく、
胸椎・肩甲骨・股関節などがスムーズに動くことが重要です。
「身体が硬くなったから仕方がない」と思っている方もいるかもしれませんが、実は身体が回らない原因は一つとは限りません。
今回は、ゴルフで身体が回らなくなる主な原因と、スムーズなスイングのために意識したいポイントについて解説します。
ゴルフで身体が回るとは？
ゴルフスイングでは、単純に腰をひねっているわけではありません。
足元から、
足 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肩甲骨 → 肩
というように、身体全体が連動して回旋します。
特に重要なのが、背中の部分にある**胸椎（きょうつい）**と股関節です。
胸椎や股関節が十分に動かない状態で無理に身体を回そうとすると、腰や肩など別の部位に負担が集中することがあります。
ゴルフで身体が回らない主な原因
1. 胸椎の動きが硬くなっている
ゴルフスイングでは、背中にある胸椎の回旋が重要です。
デスクワークやスマートフォンの使用などで猫背姿勢が続くと、胸椎が動きにくくなることがあります。
胸椎が十分に回らないと、バックスイングで肩が入りにくくなり、結果として腰を無理に回してしまうことがあります。
「腰が回らない」と感じていても、実際には背中の動きが原因だったというケースもあります。
2. 股関節の動きが悪くなっている
股関節はゴルフスイングの土台となる重要な関節です。
股関節の回旋や曲げる動きが制限されると、骨盤がスムーズに動かなくなります。
その結果、
- バックスイングで身体が回らない
- ダウンスイングで身体が詰まる
- フォロースルーで身体が止まる
など、スイング全体に影響することがあります。
3. 肩甲骨が動いていない
肩を回そうとしても、肩関節だけでは大きな動きを作ることはできません。
肩甲骨も一緒に動くことで、腕や肩をスムーズに動かすことができます。
肩甲骨周囲の筋肉が硬くなっていると、バックスイングで腕だけが動き、身体の回転が小さくなってしまうことがあります。
4. 股関節や背中ではなく「腰」で回そうとしている
「もっと身体を回そう」と意識するあまり、腰を強くひねってしまう方もいます。
しかし、腰椎は胸椎や股関節と比べて、回旋を大きく行うことを得意とする部位ではありません。
身体全体の連動性が低下している状態で腰を無理にひねると、腰への負担が増える可能性があります。
ゴルフで腰痛を繰り返している方は、腰だけでなく、胸椎や股関節の動きも確認してみましょう。
5. 下半身がうまく使えていない
ゴルフスイングは上半身だけの運動ではありません。
足から生まれた力を股関節や骨盤、体幹を通して上半身へ伝えることが重要です。
下半身がうまく使えていないと、上半身だけで身体を回そうとしてしまい、スイングが不安定になることがあります。
6. 姿勢が崩れている
アドレス時の姿勢も身体の回転に影響します。
猫背や骨盤の位置が崩れた状態では、胸椎や股関節が動きにくくなり、スイング中の身体の回旋が制限されることがあります。
普段の姿勢を見直すことも、ゴルフの身体づくりでは重要です。
身体が回らないとゴルフにどんな影響がある？
身体の回旋が制限されると、スイングにもさまざまな影響が出る可能性があります。
飛距離が落ちる
身体を十分に回せないと、身体全体を使ったスイングが難しくなり、クラブヘッドのスピードを十分に出せないことがあります。
スイングが安定しない
身体の回転が制限されると、腕や手でクラブを操作する割合が増え、毎回同じスイングをすることが難しくなる場合があります。
腰や肩に負担がかかる
本来動くべき胸椎や股関節が動かないと、その分を腰や肩などが補おうとします。
その結果、ゴルフ後に腰や肩が痛くなったり、身体の一部分だけが強く張ったりすることがあります。
ゴルフで身体を回しやすくするためには？
胸椎を動かす
背中を丸めたり伸ばしたりするだけでなく、身体を左右にゆっくりひねる運動を取り入れてみましょう。
痛みが出ない範囲で、無理なく行うことがポイントです。
股関節を動かす
股関節の曲げ伸ばしや内外旋などを行い、スイングに必要な動きを確保しましょう。
特に普段から座っている時間が長い方は、股関節周囲を動かす習慣がおすすめです。
肩甲骨を動かす
肩を大きく回すだけではなく、肩甲骨を寄せたり、上下に動かしたりすることで、肩周囲の動きを整えやすくなります。
全身の連動性を確認する
身体が回らないからといって、単純に「身体を柔らかくすればいい」というわけではありません。
どの関節が動いていて、どの関節が動いていないのかを確認することが重要です。
「身体が硬い＝ゴルフが下手」ではありません
身体が硬いことだけが、スイングの問題につながるわけではありません。
重要なのは、
必要な場所が必要な方向へ動くことです。
例えば、前屈は柔らかいのに身体をひねる動作が苦手な方もいます。
反対に、身体全体が柔らかくても、左右の動きに大きな差がある場合もあります。
そのため、「柔軟性」だけでなく、
左右差・可動域・姿勢・重心・身体の連動性まで確認することが大切です。
エースター整体院ではゴルフの身体の使い方を確認します
横浜市金沢区のエースター整体院では、ゴルフによる腰痛や肩の痛みだけでなく、「身体が回らない」「スイングが安定しない」といった身体の使い方に関するお悩みにも対応しています。
施術では、痛みのある場所だけを見るのではなく、
- 肩甲骨の動き
- 胸椎の回旋
- 股関節の可動域
- 骨盤の動き
- 足元や重心
- 左右の身体の使い方
などを確認し、全身のバランスを見ながら施術を行います。
ゴルフで身体をスムーズに動かすためには、単に身体を柔らかくするだけではなく、
身体全体が連動して動ける状態をつくることが重要です。
「最近身体が回らなくなった」「飛距離が落ちた」「ゴルフをすると腰が痛くなる」という方は、一度ご自身の身体の動きをチェックしてみましょう。
まとめ｜ゴルフで身体が回らないときは全身をチェックしましょう
ゴルフで身体が回らない原因には、
- 胸椎の動きの低下
- 股関節の可動域低下
- 肩甲骨の動きの低下
- 姿勢の崩れ
- 下半身の使い方
- 身体全体の連動性の低下
など、さまざまな要因が考えられます。
「腰が回らないから腰をストレッチする」というように、症状が出ている場所だけをケアするのではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。
ゴルフを長く楽しみ、スイングの安定やパフォーマンス向上を目指すためにも、日頃から身体のコンディションを整えておきましょう。
横浜市金沢区でゴルフによる腰痛・肩の痛み、身体の動きにくさ、ゴルフのコンディショニングでお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。
