こんにちは。横浜市金沢区のエースター整体院～鍼灸マッサージ～、院長の神尾です。

患者さんから、

「夕方になると足がむくんで靴がきつくなります。」

「ふくらはぎがパンパンに張ってしまいます。」

「むくみなのか、筋肉が硬いのか分からないんです。」

というご相談をいただくことがあります。

実際に身体を確認してみると、むくみと筋肉の硬さが一緒にみられる方は少なくありません。

もちろん、それぞれ原因は違います。

でも、お互いに影響し合っていることもあるため、どちらかだけを見るのではなく、身体全体を確認することが大切です。

今回は、むくみと筋肉の硬さの関係についてお話しします。

むくみとはどんな状態？

むくみとは、皮膚や筋肉の間に余分な水分がたまっている状態です。

特に足は心臓より低い位置にあるため、長時間立っていたり座っていたりすると、水分がたまりやすくなります。

夕方になると、

  • 足が重い
  • 靴がきつく感じる
  • 靴下の跡が残る

といった症状が出る方も多くいらっしゃいます。

筋肉が硬くなるとむくみやすくなることがあります

筋肉は、身体を動かすだけではありません。

歩いたり足首を動かしたりすると、筋肉がポンプのような役割をして血液やリンパ液の流れを助けています。

ところが筋肉が硬くなって動きが少なくなると、この働きが十分に発揮されず、水分がたまりやすくなることがあります。

特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、足の血液を心臓へ送り返す大切な役割があります。

むくみが筋肉の張りにつながることも

反対に、むくみによって筋肉が張ったように感じることもあります。

患者さんから、

「筋肉がすごく硬くなった気がします。」

とお話を伺うことがありますが、実際にはむくみによる張り感が影響していることもあります。

そのため、「硬いからほぐせば大丈夫」とは限りません。

なぜむくみが起きているのかも、一緒に考えることが大切です。

身体の使い方も関係しています

僕は、むくみが気になる方でも足だけを見ることはありません。

実際に身体を確認すると、

  • 足首の動きが小さい
  • 股関節が動きにくい
  • 長時間同じ姿勢が多い
  • 左右のバランスに偏りがある

といったことが影響している場合もあります。

足だけの問題ではなく、身体全体の動きが関係していることも少なくありません。

普段からできること

長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや立ち仕事が続くときは、30～60分に一度は軽く身体を動かしてみましょう。

足首を動かすだけでも、筋肉の働きを助けることがあります。

軽い運動を取り入れる

ウォーキングなどの軽い運動は、ふくらはぎの筋肉を使うため、血液やリンパ液の流れをサポートすることが期待できます。

無理なく続けられることから始めてみましょう。

身体を冷やしすぎない

冷えによって筋肉が硬くなり、血流が悪くなることがあります。

特に冷房が効いた環境では、足元を冷やしすぎないように工夫することも大切です。

十分な休息を取る

疲れがたまると筋肉も硬くなりやすくなります。

睡眠や休息も、身体を整えるためには欠かせません。

僕が大切にしていること

患者さんから、

「むくみが気になります。」

とご相談をいただいたとき、僕はまず、

「いつ頃から気になりますか？」

「夕方だけですか？朝からですか？」

「お仕事では立っていることが多いですか？」

と、お話を聞かせていただきます。

むくみが出るタイミングや生活習慣によって、身体の見方も変わってきます。

その方が何に困っているのかを知ることが、身体の状態を確認するうえで大切だと考えています。

※なお、急に片足だけ強くむくんだり、強い痛みや赤み、息苦しさなどを伴う場合は、整体だけで判断せず、早めに医療機関へ相談することも大切です。

エースター整体院で大切にしていること

エースター整体院では、「むくんでいるから足だけ施術する」という考え方はしていません。

姿勢や歩き方、足首や股関節の動き、身体全体のバランスなどを確認しながら、

「なぜむくみや張りが出ているのか。」

を一緒に考えていきます。

「夕方になっても楽に歩けるようになりたい。」

「仕事終わりの足の重さを減らしたい。」

そんな目標に向けて、その方に合った身体づくりをサポートしています。

まとめ

むくみと筋肉の硬さは、それぞれ別のものですが、お互いに影響し合っていることがあります。

筋肉が硬くなることでむくみやすくなったり、むくみによって張りを感じたりすることもあります。

大切なのは、むくんでいる場所だけを見るのではなく、身体全体の動きや生活習慣も含めて確認することです。

「夕方になると足が重い」「むくみと張りがなかなか取れない」「いつも同じ場所が疲れやすい」

そんなお悩みがある方は、一度身体の状態を確認してみるのもいいと思います。

横浜市金沢区でむくみや足の張り、身体のバランスについてお悩みの方は、エースター整体院までお気軽にご相談ください。お話を伺いながら、一緒に身体の状態を確認し、毎日をより快適に過ごせる身体づくりを考えていきましょう。