「しゃがもうとすると膝が痛い」
「正座ができない」
「立ち上がる時に膝がつらい」
このようなお悩みはありませんか？
しゃがむ動作は、
- トイレ
- 庭仕事
- 掃除
- スポーツ
など、日常生活のさまざまな場面で必要になります。
しかし、膝に痛みがあると動作が制限され、生活の質も低下してしまいます。
実は、しゃがむ時の膝の痛みは、
👉膝だけが原因とは限りません。
今回は、しゃがむと膝が痛くなる原因と改善のポイントについて解説します。
なぜしゃがむと膝が痛くなるの？
しゃがむ動作では、
- 膝
- 股関節
- 足首
が連動して動きます。
特に膝には体重の数倍もの負荷がかかるため、
関節や筋肉に問題があると痛みが出やすくなります。
しゃがむと膝が痛い主な原因
① 変形性膝関節症
中高年の方に多い原因です。
膝の軟骨がすり減ることで、
- 曲げ伸ばしの痛み
- 階段の痛み
- しゃがむ時の痛み
が起こりやすくなります。
こんな方に多い
- 50代以降
- O脚傾向
- 長年膝を酷使している
② 太ももの筋力低下
膝を支える筋肉が弱くなると、
関節への負担が増加します。
特に、
👉太ももの前側（大腿四頭筋）
の筋力低下は膝痛と関係が深いです。
③ 股関節の硬さ
実は見落とされやすい原因です。
股関節が硬いと、
本来股関節で吸収するはずの負担が膝へ集中します。
④ O脚や姿勢の問題
O脚になると、
膝の内側に負担が集中しやすくなります。
また、
- 骨盤の傾き
- 歩き方のクセ
も膝痛の原因になります。
⑤ 半月板への負担
スポーツ経験者や中高年の方では、
半月板への負担が蓄積していることもあります。
特に、
- 深くしゃがむと痛い
- 引っかかる感じがする
場合は注意が必要です。
こんな症状はありませんか？
- 朝の歩き始めが痛い
- 階段の下りがつらい
- 正座ができない
- 立ち上がる時に痛い
- 膝に違和感が続いている
これらは膝への負担が蓄積しているサインかもしれません。
自分でできる対策
① 太ももの筋力を維持する
おすすめは、
- 椅子からの立ち座り
- 軽いスクワット
です。
※痛みが強い場合は無理をしないようにしましょう。
② 股関節を柔らかくする
股関節のストレッチを行うことで、
膝への負担軽減が期待できます。
③ 体重管理
体重が増えると膝への負担も増加します。
適正体重の維持は膝痛予防に重要です。
④ 長時間の同じ姿勢を避ける
座りっぱなしや立ちっぱなしは、
関節の動きを悪くすることがあります。
整体で重要なのは「膝だけを見ないこと」
膝痛の原因は、
必ずしも膝だけにあるわけではありません。
当院では、
- 股関節の可動域
- 骨盤のバランス
- 歩き方
- 姿勢
まで確認しながら施術を行います。
特に、
👉しゃがむ動作でどこに負担がかかっているか
を分析することを大切にしています。
金沢区で膝痛にお悩みの方へ
当院では、
- 変形性膝関節症
- 膝の曲げ伸ばしの痛み
- スポーツによる膝痛
- 歩行時の違和感
などのお悩みに対応しています。
「しゃがむと痛い」
「立ち上がる時がつらい」
という方もお気軽にご相談ください。
まとめ
しゃがむと膝が痛くなる原因には、
✔ 変形性膝関節症
✔ 筋力低下
✔ 股関節の硬さ
✔ O脚
✔ 半月板への負担
などがあります。
だからこそ、
👉膝だけでなく全身のバランスを見ることが重要です。
最後に
膝の痛みを我慢していると、
活動量が減り、さらに筋力が低下する悪循環につながることがあります。
今後も快適に歩き、動き続けるために、
早めに体の状態を見直してみませんか？
金沢区で膝痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
