こんにちは。
横浜市金沢区で訪問マッサージを行っている、エースター整体院の神尾です。
「朝起きると腰が痛い」
「ベッドから起き上がるときに膝が痛む」
「起きてしばらく動くと楽になるけれど、最初の一歩がつらい」
そんな経験はありませんか？
寝起きの痛みは、毎日のことだからこそ、少しずつ負担に感じてしまいますよね。
「少し動けば楽になるから大丈夫」と思っていても、以前と比べて痛みや動きにくさが強くなっているのであれば、一度身体の状態を確認してみるのもいいと思います。
寝起きは身体が動かしにくく感じることがあります
寝ている間は、長い時間同じような姿勢で過ごすことになります。
そのため、起きた直後は筋肉や関節が動かしにくく感じたり、身体がこわばったように感じたりすることがあります。
特に、普段から身体を動かす機会が少ない方では、起き上がった直後に腰や膝などに負担を感じることもあります。
ただし、寝起きの腰痛や膝痛にはさまざまな原因が考えられるため、「朝だから必ずこうなる」と決めつけることはできません。
痛みが強い場合や長く続いている場合は、医療機関で状態を確認することも大切です。
「起き上がる動作」も確認してみましょう
朝の腰や膝の痛みを考えるとき、痛い場所だけを見るのではなく、ベッドからどのように起き上がっているかを見ることも大切です。
例えば、
・横向きにならず、そのまま起き上がっている
・手をついて身体を起こしている
・起き上がるときに腰をかばっている
・立ち上がるまでに時間がかかる
・最初の数歩が歩きにくい
など、普段何気なく行っている動作の中にも身体の状態が表れることがあります。
「朝起きると腰が痛い」という一言だけでは分からないことも、実際の動きを確認すると見えてくることがあります。
膝の痛みも「立ち上がるところ」から見ていきます
膝が痛い方の場合も、膝そのものだけを考えるのではなく、立ち上がり方や歩き始めまで確認します。
ベッドや椅子から立つときに、
「手を使わないと立てない」
「身体を大きく前に倒してから立つ」
「片方の足に体重をかけている」
などの動きがある場合、膝だけでなく、股関節や足首、筋力、バランスなども関係している可能性があります。
だから僕は、痛みのある場所だけを見るのではなく、その痛みがあることで日常生活の動きがどう変わっているのかも大切にしています。
朝の痛みを我慢し続けなくても大丈夫です
「朝だけだから」
「動けば治まるから」
と我慢してしまう方もいらっしゃいます。
もちろん、痛みの程度や原因によって対応は変わります。
ただ、以前より痛みが強くなったり、起き上がること自体が大変になったり、歩き始めに不安を感じるようになったのであれば、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。
僕は訪問した際に、
「朝はどんな動きが一番つらいですか？」
「起きてから、どのくらいすると動きやすくなりますか？」
「普段はどんな姿勢で寝ていますか？」
など、お話を伺いながら身体の状態を確認します。
朝を少しでも楽に始めるために
一日の始まりに痛みがあると、それだけで「今日も身体がつらいな」と感じてしまうことがあります。
だからこそ、痛みだけをなくすことを考えるのではなく、
「どうしたら起き上がりやすくなるか」
「どうしたら最初の一歩を安心して踏み出せるか」
「今の身体で無理なくできることは何か」
を一緒に考えていきたいと思っています。
ご自宅での身体のケアだからこそ、実際のベッドからの起き上がりや、普段の生活の動きも確認することができます。
「寝起きの腰が痛い」
「朝、膝が伸びにくい」
「起きてから歩き始めるまでが大変」
そんな変化がありましたら、一度身体の状態を確認してみませんか？
横浜市金沢区で訪問マッサージ・訪問リハビリについて気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
今の身体の状態だけでなく、これからどんなふうに生活していきたいのかもお聞きしながら、一緒に考えていきます。
